지중해식단 #30- 참치캔으로 간단하게 영양 가득한 참치샐러드 만들어보세요! 고소한 감칠맛! 너무 맛있어요~ (Tuna Salad)

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안녕하세요.
집에 참치캔 사두신 분들 많으시죠? 바쁠 때 간편하게 영양을 섭취하기에 좋잖아요. 참치캔은 항염증, 중성지방 감소, 기역력 개선, 안구 건강 등에 도움이 되는 오메가 3를 비교적 싸고 손쉽게 섭취할 수 있는 식재료이죠. 참치캔으로 샐러드를 만들면 근사하고 든든한 한끼를 간단하게 준비를 할 수 있는데요, 브런치, 손님 초대 요리, 다이어트 도시락, 와인 안주 등으로 추천해요.
고소하고 부드러운 참치와 콩에 향긋한 채소와 상큼한 드레싱을 더해 맛도! 영양도! 풍부한 참치샐러드! 같이 만들어봐요~
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다. 행복한 하루 되세요:)

🌿 자세한 레시피와 식재료의 영양성분은 아래 링크를 확인해주세요.
Please click the following link to see the detailed recipe and nutritional information of ingredients.

https://m.blog.naver.com/petal1218/223702138463

🌿 여름에 더 맛있는 지중해식식단
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지중해식단 #24- 건강한 여름식단! 바삭! 고소! 포테이토 스킨 & 상큼! 달콤! 블루베리 샐러드 (Loaded Potato skins & Berry salad)

지중해식단 #29- 연어를 이렇게 구우면 너무 맛있어요! 이국적인 맛의 연어 스테이크 & 망고 아보카도 살사 소스 (Salmon Steak & Avocado Mango Salsa)

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상큼! 고소! 부드러운 연두부 토마토 샐러드~ (Soft soybean curd tomato salad)

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이보다 더 향긋! 달콤할 수는 없다! 여름엔 복숭아 샐러드로 행복한 한끼!(Nectarine salad)

쫄깃! 탱글! 향긋한 주꾸미 허브구이 & 주꾸미 샐러드 (Chewy! Fragrant herb-baked small octopus salad)

스페인식 문어 감자 샐러드(&케이퍼 드레싱)–감칠맛 케이퍼, 부드러운 감자, 쫄깃한 문어의 만남!(Spanish octopus potato salad &caper dressing)

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🎵Music provided by 브금대통령
Track : Houseplant – • [Royalty Free Music] Houseplant (Plant/Pea…

안녕하세요 집에 참치캔 있는 분들 많으시죠 오늘은 참치캔으로 만드는 간단하고 근사한 참치 샐러드 소개해요 고소하고 부드러운 참치와 콩에 향긋한 채소와 상큼한 드레싱을 더해 맛도 영양도 풍부한 참치 샐러드 같이 만들어 봐요 한이사의 건강한 식탁 먼저 참치캔의 참치는 기름을 제거해 주세요 바쁠 때 간편하게 영양을 섭취하기에 참치캔한 것이 없죠 참치해는 항염증 중성지방 감소 기억력 해선 안구 건강 등에 도움이 되는 오메가 3를 비교적 싸고 손쉽게 섭취할 수 있는 식재료예요 [음악] 이번에는 샐러드의 채소들을 준비해 볼게요 샐러리는 즐긴 심질을 제거한 후 작은 조각으로 잘라 주시고요 아삭 달콤한 파프리카는 반으로 잘라 실을 제거한 후 작은 조각으로 잘라 주세요 아삭아삭 시원한 오이도 작은 조각으로 썰어 주시고요 양파는 찹맛을 더해 줄 블랙 올리브는 씨을 제거한 뒤 작은 조각으로 썰어 주세요 참치와 올리브는 참 잘 어울려요 부드럽고 달콤한 레드 키드잎인 강난콩은 병에된 제품을 사용했어요 채에 받쳐 흐르는 물에 가볍게 세척하면 더 깔끔하게 드실 수 있어요 [음악] 샐러드의 향긋함을 더해 줄 허으로 이탈리안 파슬리와 뒤를 준비했어요 줄기 부분은 제거하고 잎부분만 총 썰어 주세요 [음악] 이제 샐러드의 드레싱만 돼요 레몬 또는 라임은 즙을 내 주시고요 엑스트라 버진 올리브 오일에 레몬즙 머스터드 그리고 소금과 후추 크러시드 레드 페퍼를 넣고 잘 섞어 주면 상큼한 드레싱이 준비되었어요 큰 볼에 준비한 재료들을 담고 드레싱 그리고 향긋한 레몬 제스트가 빠지면 아쉬워요 레몬 껍질을 갈아서 넣고 잘 섞어 주세요 냉장고에 30분 정도 두었다 먹으면 더 맛있고요 브런치 손님 초대 요리 다이어트 도시락 와인 한주 등으로 다양하게 활용 가능해요 고소한 참치 향긋한 채소 상큼한 드레싱의 조화가 너무 좋은 참치 샐러드 완성이에요 참치캔으로 근사하고 든든한 한끼를 간단하게 준비해 보세요 오늘 정보가 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드리고요 방해가 되지 않으시면 알림 설정도 부탁드려요 오늘도 함께 해 주셔서 감사합니다 행복한 하루 되세요