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안녕하세요.
세계적인 건강식단으로 인정받고 있는 지중해식 식단!
심장병 예방, 당뇨 예방과 조절, 우울증 개선, 뇌건강, 암예방, 다이어트 등등
지중해식 식단의 장점은 너무나 많은데요~
건강을 위해서 지중해식 식단을 하고 싶지만
어떻게 시작을 해야할지, 한국 식단에 어떻게 적용해야 할지 어려우시죠??
지중해식단 쉽게 만드는 법! 한국형 지중해식단 하는 방법을 알려드려요~
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다. 행복한 하루되세요:)
🌿 다이어트 성공! 지중해식 식단을 활용하세요! [1편]- 지중해 식단 소개와 특징(Successful Diet! Eating Mediterranean!)
다이어트 성공! 지중해식 식단을 활용하세요! [2편]- 지중해식단의 다이어트 활용팁과 한식에 적용하는 방법 (Successful Diet! Eating Mediterranean!)
🌿 건강하고 맛있는 지중해식식단
지중해식단 #9-샐러드로 건강한 한끼! 고소! 향긋! 수란을 곁들인 병아리콩&렌틸콩 샐러드(Mediterranean Meal #9-Chickpeas & Lentils Salad)
지중해식 식단 #6-너무 맛있는 조합! 오트밀 & 수란, 아보카도를 곁들인 버섯볶음& 샐러드(Oatmeal & Mushroom with egg & avocado & Salad)
지중해식단 #8-겨울 영양 듬뿍! 뿌리 채소 샐러드 & 버섯 오트밀 스프(Mediterranean Meal #8-Root vegetable salad & Mushroom soup)
지중해식단#13–토마토와 가지로 건강한 여름을! 시원한 토마토 가스파초 &감칠맛 가득 가지 또띠아 피자(Tomato gazpacho & Eggplant tortilla pizza)
지중해식단 #19- 제철 식재료로 행복한 한끼! 토마토 퀴노아 볶음밥 & 오렌지 치킨 (Mediterranean Meal-Tomato risotto & Orange Chicken)
지중해식단 #5- 겉은 바삭 속은 촉촉 연어스테이크& 케일퀴노아샐러드(The Mediterranean meal #5-Salmon steak & Kale quinoa salad)
지중해식단 #11- 하루가 행복해지는 브런치-아스파라거스 스프 & 후무스 샌드위치(Mediterranean meal #11-Asparagus soup&Hummus sandwich)
지중해식단 #20- 마늘과 허브향 가득! 감자 달걀 구이 & 상큼! 아삭! 토마토 오이샐러드(Grilled Potato with Egg & Tomato Cucumber Salad)
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세계적인 건강식단 지중해 식단 하지만 너무 먼 나라 이야기 같다고요 한국형 지중해 집단 만드는 법 알아봐요네 번째 단백질은 붉은색 고기보다 생선으로 섭취하세요 포화지방 함량이 높은 붉은 육류 가공육보다는 생선 해산물을 드시는 것이 좋은데요 강한 양념에 조리거나 튀기는 조리법 보다는 찌거나 부위로 담백하게 드세요 다섯 번째 반찬으로 다양한 색깔의 채소를 드세요 맵기 채소를 섭취하셔야 하는데요 이때
다양한 색깔의 채소를 드시면 각각이 가지고 있는 영양소를 고르 섭취할 수 있어서 좋아요 샐러드가 생소하시다면 나물쌈 채소 살짝 찐 채 준비해보세요 여섯 번째 간식으로 견과류 과일 그릭요거트를 추천해요 간식으로 떡방 과자 등을 많이 드셨죠 모두 탄수화물 식품으로 단순당이 많이 함유되어 있어요 견과류 신선한 과일 당근이 함유되어 있지 않는 요거트로 바꿔보세요 어떠세요 어렵지 않죠 집중의 식단으로
건강 지키세요