¡No hagas la misma ENSALADA otra vez! 12 RECETAS de Ensaladas Sencillas y Saludables.

00:00 Ensalada con manzana y nueces.
01:36 Ensalada de pollo con alubias.
03:43 Ensalada de garbanzos y arroz.
05:42 Salpicón de pescado y marisco.
08:11 Ensalada de pasta cremosa.
10:58 Ensalada de repollo.
14:02 Ensalada de alubias rojas.
16:40 Ensalada de patatas, zanahorias y huevo.
21:29 Ensalada campera.
25:04 Ensalada de atún y aguacate.
27:18 Ensalada de garbanzos con langostinos
30:35 Ensalada de lentejas

44 recetas de la Dieta Mediterránea
💚 Dieta Mediterránea Episodio 1: https://youtu.be/xH00cvvJCtQ
💚 Dieta Mediterránea Episodio 2: https://youtu.be/CDYdmDcSg_g
💚 Dieta Mediterránea Episodio 3: https://youtu.be/jr0dUNR92gg
💚 Dieta Mediterránea Episodio 4: https://youtu.be/gkoFHZ_zpu8

RECETA 1 – Ensalada con manzana y nueces.
Lechuga, manzana, nueces, queso fresco.
Aderezo: Yogur natural, zumo de limón, vinagre balsámico, aceite de oliva y sal.

RECETA 2 – Ensalada de pollo con alubias.
Pechuga de pollo, pimiento rojo, cebolla roja, alubias cocidas.
Aderezo: Perejil picado, aceite de oliva, vinagre de manzana, mostaza dijon, cominos, sal y ajo.

RECETA 3 – Ensalada de garbanzos y arroz.
Arroz basmati o arroz largo, garbanzos cocidos, tomates cherry, pimiento rojo.
Aderezo: Perejil picado, ralladura de limón, zumo de medio limón, mostaza dijon, aceite de oliva, sal y pimienta.

RECETA 4 – Salpicón de pescado y marisco.
Pescado blanco, 750 g. (merluza, abadejo, bacalao). Camarones, 400 g.
Vinagreta: Cebolla roja, pimiento rojo, pimiento verde, perejil, aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta.

RECETA 5 – Ensalada cremosa de pasta.
Pasta corta, 350 g. 4 – 6 huevos según el tamaño, 1 taza de aceitunas, 1 taza de guisantes cocidos,1/2 pimiento rojo, jamón cocido, 150 g.
Para la salsa cremosa: Mayonesa, 2 cucharadas. Yogur natural, 2 cucharadas. Zumo de medio limón. Perejil picado, una cucharada.

RECETA 6 – Ensalada de repollo.
Repollo o col. Zanahorias. Manazana. Cebolla.
Aderezo: Yogur natural. Mostaza. Aceite de oliva. Limón. Sal.

RECETA 7 – Ensalada de alubias rojas.
Alubias cocidas. Aguacate. Maíz en conserva. Cebolla.Tomate. Pimiento.
Vinagreta: Aceite de oliva, vinagre de manzana, cominos, sal y orégano.

RECETA 8 – Ensalada de patata, huevo y zanahoria.
Patatas, 3 o 4 unidades.Zanahorias, 2 o 3. Atún en conserva, 250 g. Huevos, 6 unidades. Mayonesa.
Para decorar la ensalada usa alimentos que tengan color. Tomates cherry. Aceitunas. Pepinillos. Pimiento rojo.

RECETA 9 – Ensalada campera.
4 patatas medianas. 4 ó 5 huevos, según su tamaño. Pimiento verde. Pepino. Tomate. Cebolla. Aceitunas. Atún en conserva.
Vinagreta: Aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana, sal y pimienta.

RECETA 10 – Ensalada de atún y aguacate.
Atún en conserva, aguacate, tomates cherry, apio, cebolla fresca, perejil, ralladura de limón.
Vinagreta: Zumo de limón, aceite de oliva, mostaza dijon, mayonesa, sal y pimienta.

RECETA 11 – Ensalada de garbanzos y langostinos.
Langostinos cocidos. Garbanzos cocidos. Pimiento verde. Pimiento asado en conserva. Cebolla roja. Aceitunas negras.
Vinagreta: Zumo de limón. Aceite de oliva. Mostaza antigua. Cebollino picado. Sal.

RECETA 12 – Ensalada de lentejas.
Lentejas cocidas. Pimiento rojo picado, una cucharada. Pimiento verde picado, una cucharada. Tomates cherry o tomate normal. Cebolla morada. Queso fresco. Aceite de oliva.
Vinagreta: Limón, sal, pimienta, mostaza.

🟢 Utensilios de cocina:
Cuchillos blancos: https://amzn.to/3LbAwfB
Afilador cuchillos: https://amzn.to/426ceue
Sartén: https://amzn.to/42jrPXN
Cacerola: https://amzn.to/3AJjel8
🟢 ¡Únete al club Casserola!. Es muy simple y por supuesto, gratis. Solo tienes que suscribirte al canal: https://goo.gl/oUwIi6
Activa la campana para saber cuando subo una nueva receta:
Tu opinión me interesa mucho, por eso te animo a que comentes sobre la receta, dime lo que opinas ¡quiero saber!.
Las ensaladas son un elemento clave en la dieta mediterránea.
Desde las simples ensaladas de lechuga hasta las más elaboradas con legumbres, atún, patatas o pasta, ofrecen una combinación perfecta de sabores y nutrientes. La lechuga, rica en fibra y antioxidantes, las legumbres como garbanzos y lentejas aportan proteínas y carbohidratos saludables. El atún añade ácidos grasos omega-3 esenciales para la salud cardiovascular, mientras que las patatas y la pasta proporcionan energía. Todo aderezado con aceite de oliva que aporta grasas saludables y antioxidantes grasas saludables y antioxidantes. Incorporar estas ensaladas en la dieta diaria es una decisión sabia para una alimentación equilibrada y deliciosa.
Espero que disfrutes de esta receta tanto como yo.
Gracias, gracias, gracias.

أشعر بالملل من تناول نفس الشيء دائمًا. 12 وصفة سهلة وصحية للسلطة… هل ستكون كافية لتجربة شيء جديد؟ خَسّ. نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح. بضع قطرات من الليمون حتى لا تتأكسد التفاحة. جبنة طازجة مقطعة إلى مكعبات. الجوز، سأضع بعضًا منه كاملًا وبعضه مفرومًا. زبادي طبيعي، 2 ملعقة صغيرة. عصير ليمون، ملعقة كبيرة. خل البلسميك، ملعقة صغيرة. زيت زيتون، 2 ملعقة كبيرة. ملح للتذوق. سلطة سهلة جداً ولذيذة! صدر دجاج. ملح وفلفل. زيت الزيتون، بضع قطرات. يُحمر الدجاج على نار عالية لمدة 2 – 4 دقائق. خفض الحرارة. يغطى ويطهى لمدة 8 – 10 دقائق. فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات، 2 ملعقة كبيرة. نصف حبة من البصل الأحمر المقطعة إلى شرائح. بقدونس مفروم، ملعقة كبيرة. زيت زيتون 30 مل. خل، 20 مل. (خل التفاح). ملح . مستردة الديجون. فص من الثوم، اختياري. نقطع صدر الدجاج إلى مكعبات. فاصوليا مطبوخة، 400 جرام. قائمة المكونات في مربع النص. أسفل الفيديو. سلطة البقوليات الطازجة واللذيذة. أرز طويل أو أرز بسمتي، كوب واحد. طهي الطعام للوقت المحدد على العبوة. نمرر الأرز تحت الماء البارد. فلفل أحمر مفروم، 2 ملعقة كبيرة. طماطم كرزية. بقدونس مفروم، ملعقة كبيرة. قشر الليمون. نصف ملعقة صغيرة من الملح. خردل ديجون، ملعقة صغيرة. عصير نصف ليمونة. زيت زيتون، 2 ملعقة كبيرة. حمص مطبوخ. سلطة الحمص سهلة وصحية. لدي بعض قطع سمك النازلي 750 جرام. (عمود فقري وبعض الزركشة). يمكنك استخدام الأسماك البيضاء الأخرى. ملح.سأقوم بطهي السمك على البخار. القليل من الزيت حتى لا يلتصق. طهي لمدة 10 دقائق مع الغطاء. جمبري صغير 400 جرام اشتريت لهم المطبوخة. الآن يجب أن تبرد السمكة. المكونات موجودة في مربع النص. بصل أحمر مفروم ناعماً، ملعقة كبيرة. فلفل أحمر مفروم، 2 ملعقة كبيرة. فلفل أخضر مفروم، 2 ملعقة كبيرة. بقدونس مفروم، ملعقة كبيرة. زيت زيتون 40 مل. خل التفاح 20 مل. ملح وفلفل. قم بتفتيت السمكة بيديك. إنها أفضل طريقة للعثور على الأشواك! يمكنك استخدام المأكولات البحرية الأخرى: بلح البحر والروبيان وحتى الأخطبوط. هناك طرق عديدة لتحضير سلطة السمك. الراحة في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل. السمك طازج ولذيذ جداً. الماء مع الملح. 4 – 6 بيضات. يغلي 10 – 12 دقيقة. المعكرونة القصيرة. طهي وفقا للعبوة. تُصفى المعكرونة وتُبرد. زيتون. البازلاء المطبوخة. فلفل أحمر. لحم الخنزير المطبوخ. احتياطي 2 صفار للأخير. مايونيز، 3 ملاعق كبيرة. الزبادي الطبيعي. المقادير: 2 جزء مايونيز وجزء واحد زبادي. عصير نصف ليمونة. الفلفل. بقدونس طازج مفروم، ملعقة كبيرة. الصلصة أخف من استخدام المايونيز فقط. مزيج والبرد لمدة ساعة واحدة. الآن تأتي اللمسة النهائية. صر صفار البيض. كرنب. سأستخدم نصف واحد. نقطع الملفوف أو نبشره جيدًا. جزرتان. نصف بصلة. نصف تفاحة. عصير الليمون لمنع التفاح من الأكسدة. زبادي طبيعي 200 جرام. زيت زيتون، 2 ملعقة كبيرة. خردل ديجون، 2 ملعقة صغيرة. ملح فلفل. عصير نصف ليمونة. الراحة لمدة 4 ساعات في البرد. أفضل طوال الليل! لقد أطلق الملفوف الماء، فمن الأفضل تقديم السلطة على طبق آخر. لا توجد وصفة أسهل للملفوف. فاصوليا حمراء مطبوخة. يمكنك طهي البقوليات في المنزل. ذرة معلبة. نصف بصلة حمراء. فلفل أخضر مفروم، ملعقة كبيرة. نصف أفوكادو. نصف حبة طماطم مقطعة. زيت زيتون، 4 ملاعق كبيرة. خل التفاح، 2 ملعقة كبيرة. كمون، نصف ملعقة صغيرة. ملح . تحتوي الفاصوليا على الكثير من البروتين النباتي. فهي غنية بالألياف وتمنع أمراض القلب. تساعد الفاصوليا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. أنها تحتوي على الحديد وفقر الدم الصحيح. الفاصوليا صحية ورخيصة ولذيذة! ابدأ بطهي الخضار. البطاطس الأولى 3-4 وحدات. 6 بيضات. يغلي 10 – 12 دقيقة. بعد 10 دقائق من الطهي، أضف 4 جزر. تغلي 15 دقيقة أخرى. يقطع البصل . غطي البصل بالماء البارد. أضف القليل من الملح. والقليل من السكر. دفقة من الخل. نقع البصل لمدة 15 دقيقة. الخضار مطبوخة وباردة. ابشري البطاطس بالجزء الخشن من المبشرة. ابشر الجزر. افصلي بياض البيض عن صفار البيض. صر بياض البيض. تونة معلبة 250 جرام. استنزاف كل الزيت. صفي الماء من البصل. جميع المكونات جاهزة! ورق الخبز. ضع خاتمًا على طبق التقديم. بضع قطرات من زيت الزيتون للصق الورقة على الحلبة. بهذه الطريقة يمكننا منع السلطة من الانكسار. تبدأ البطاطس أولاً في تكوين قاعدة صلبة. ناعم بملعقة. ملعقة كبيرة من المايونيز. وزعي المايونيز. الآن التونة. ملعقة كبيرة من المايونيز. البصل والجزر المتبلين سيكون هناك شريط برتقالي جميل عند إزالة القالب. مايونيز. بياض البيضة. المايونيز يوحد المكونات. صر صفار البيض. لقد انتهينا بالفعل! استخدم كوبًا وافعل هذا. خيار مخلل. شيء أحمر، طماطم كرزية. الراحة في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. قم بإزالة الحلقة والورق بعناية. الزيتون! لا يمكن أن يكونوا مفقودين في السلطة. من المؤكد أن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت… انظر كم يبدو جميلًا! سوف تفاجئ عائلتك بهذه السلطة. 5 بيضات، تطهى لمدة 8 – 9 دقائق. ضع البيض في الماء البارد. 4 حبات بطاطس، تُطهى لمدة 20 – 30 دقيقة. هذه السلطة صحية للغاية. نصف حبة من البصل الأحمر المقطعة إلى شرائح. نصف خيارة. إذا كنت تحب البذور، اتركها. أنا، لا. نصف حبة طماطم، مقطعة حسب الرغبة. قطعة من الفلفل الأخضر المفروم. زيت زيتون 60 مل. خل التفاح 30 مل. ملح وفلفل. تم الانتهاء من صلصة الخل. نقطع البطاطس إلى مكعبات. تلبيس البطاطس والخضروات. زيتون، أسود أو أخضر. قطعي 3 بيضات واحتفظي بالبيضتين الأخريين. تونة معلبة. إذا وجدت صعوبة في تناول الخضار، قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة. تزيين بالبيض. كل ما تبقى عليك فعله هو الاستمتاع بالسلطة. طماطم كرزية، 6-8 قطع. هذه السلطة مغذية للغاية ويمكن تقديمها في طبق واحد. نصف أفوكادو. عود من الكرفس. بصل طازج. بقدونس مفروم، 2 ملعقة كبيرة. التونة المعلبة. قشر الليمون لتحضير الصلصة: عصير ليمون، ملعقة كبيرة. زيت زيتون، ملعقة كبيرة. ملح وفلفل. خردل ديجون، ملعقة صغيرة. مايونيز، ملعقة صغيرة. صلصة الخل أكثر دسمًا مع القليل من المايونيز. أحب أن أضع الطماطم أخيرًا. جمبري مطبوخ. أنا متأكد من أنك ستحب هذه السلطة. إنها صحية وبسيطة ولذيذة. نصف حبة من الفلفل الأخضر المفروم ناعماً. أحب أن أعرف من أين تراني! أنا في غاليسيا – إسبانيا. نصف حبة بصل أحمر مفرومة. علبة فلفل مشوي. يمكنك استخدام الفلفل الطازج. زيتون أسود أو أخضر. خردل، ملعقة صغيرة. عصير ليمون، 20 مل. زيت زيتون 40 مل. قليل من الملح. لدي دائمًا أعشاب مجمدة جاهزة للاستخدام. أنا أقطعهم وأضع عليهم ورق المطبخ. بهذه الطريقة لا يتم تكديسهم. ثوم معمر، ملعقة صغيرة ممتلئة. صلصة الخل جاهزة. حمص مطبوخ. للحصول على سلطة طازجة… …2 – 4 ساعات في الثلاجة. يتمتع! شكرا للمشاهدة. عدس مطبوخ. استنزاف كل الماء. طماطم كرزية. فلفل أحمر. فلفل أخضر. ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر المفروم. نفس الكمية من الفلفل الأخضر. نصف بصلة حمراء. لا أستطيع العثور على المبشرة! أستخدم سكينًا مسننًا لبشر قشر الليمون. عصير نصف ليمونة. ملح . الفلفل. خردل. زيت زيتون، 5 ملاعق كبيرة. جبنة طازجة. 100 غرام من الجبن المقطع إلى مكعبات. إذا لم يكن لديك طماطم كرزية، استخدم الطماطم العادية. ساعة على الأقل في الثلاجة. كل الليل أفضل. سلطة العدس الطازجة والصحية. شكرا للمشاهدة! أخبروني في التعليقات ما هي سلطتكم المفضلة؟