여름에 차갑게 먹을수 있는 치킨 샐러드 랩 | 시저샐러드 치킨랩

1. 다이어트 치킨 시저 샐러드 랩 (5개 분량)

🍽 1개 (1인분 기준) (5인분)
🎯 한 개당 매크로
* 탄수화물: 28 ~ 32g
* 단백질: 45 ~ 52g
* 지방: 7 ~ 9g
* 칼로리: 380 ~ 420 kcal

🧾 재료 (5개 기준)
🌯 기본 재료
* 또띠아 5장
* 닭가슴살 1000g
* 로메인 or 양상추 250g
* 양파 1개
* 파마산 치즈 약간 (선택)
* 큐민 파우더 3티스푼
* 파프리카 파우더 4티스푼

🥣 다이어트 시저 소스 (5개 분량)
* 저지방 그릭요거트 10스푼
* 저지방 마요네즈 2.5스푼
* 레몬즙 2~3스푼
* 다진 마늘 10개
* 디종 머스타드 1스푼
* 소금, 후추

🔪 만드는 법
1️⃣ 닭가슴살 굽기
* 소금, 후추, 큐민, 파프리카 파우더 간
* 한 번에 다 굽기

2️⃣ 채소 손질
* 상추 씻고 물기 완전히 제거
* 양파 얇게 슬라이스

3️⃣ 소스 만들기
* 한 번에 다 섞어서 준비

4️⃣ 조립 (먹기 직전 추천)
* 또띠아→ 시저 샐러드→ 닭가슴살

5️⃣ 말기 + 굽기
* 단단하게 말기
* 팬에 살짝 눌러 겉면 바삭하게

1. Diet Chicken Caesar Salad Wrap (Serves 5)
🍽 Per wrap (1 serving)
🎯 Macros per wrap
Carbohydrates: 28–32g
Protein: 45–52g
Fat: 7–9g
Calories: 380–420 kcal
🧾 Ingredients (for 5 wraps)
🌯 Main Ingredients
5 tortillas
1000g chicken breast
250g romaine lettuce or iceberg lettuce
1 onion
Parmesan cheese (optional)
3 tsp cumin powder
4 tsp paprika powder
🥣 Diet Caesar Dressing (for 5 wraps)
10 tbsp low-fat Greek yogurt
2.5 tbsp low-fat mayonnaise
2–3 tbsp lemon juice
10 cloves garlic, minced
1 tbsp Dijon mustard
Salt and pepper
🔪 Instructions
1️⃣ Cook the chicken breast
Season with salt, pepper, cumin, and paprika powder
Cook all at once in a pan
2️⃣ Prepare the vegetables
Wash the lettuce and dry thoroughly
Thinly slice the onion
3️⃣ Make the dressing
Mix all ingredients together in one bowl
4️⃣ Assemble (recommended right before eating)
Tortilla → Caesar salad → Chicken
5️⃣ Wrap & toast
Wrap tightly
Lightly press on a pan to crisp the outside

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