🌿 Yaz akşamlarında hafif ama doyurucu öğünler arıyorsan tarifler burada! ☀️👇
🥗 1. Şeftalili Semizotu Salatası
• 2 avuç semizotu
• 1 küçük şeftali
• 40 g beyaz peynir
• 2 tam ceviz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon
👉 Tüm malzemeleri karıştır, afiyetle tüket.
🥣 2. Soğuk Ayran Aşı Çorbası
• 1 su bardağı yoğurt
• Yarım çay bardağı haşlanmış aşurelik buğday
• 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
• Su ile kıvam ver
• Kuru nane, dereotu ve az tuz
👉 Tüm malzemeleri karıştırıp soğuk servis et.
🍉 3. Karpuzlu Hellim Salatası
• 2 ince dilim karpuz (200 g)
• 60 g ızgara hellim
• 1 avuç roka
• Taze nane
• Limon
👉 Hellimi ızgarala, tüm malzemeleri bir araya getir.
🥒 4. Kıymalı Kabak Spagetti
• 2 orta boy kabak (şerit halinde doğranmış)
• 100 g yağsız dana kıyma
• 1 küçük domates rendesi
• Baharatlar
• 3 yemek kaşığı yoğurt
👉 Kıymayı domatesle pişir. Kabakları 2-3 dakika sotele, üzerine sos ve yoğurt ekle.
🐟 5. Izgara Şeftalili Somon Salatası
• 120 g somon
• 1 küçük şeftali
• 1 avuç roka
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Limon
👉 Somon ve şeftaliyi ızgarala, rokanın üzerine ekleyip sosla servis et.
🍆 6. Fırın Patlıcan Üzerine Yoğurtlu Yeşil Mercimek
• 1 orta boy patlıcan
• 4 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt
• ½ su bardağı haşlanmış yeşil mercimek
• Pul biber, nane
👉 Patlıcanı fırınla. Üzerine yoğurt ve mercimeği ekleyip baharatlarla servis et.
💚 Hafif olması, yetersiz olması demek değildir. Doğru protein, lif ve sağlıklı yağlarla hazırlanan öğünler hem tok tutar hem de yaz akşamlarında kendini daha iyi hissetmeni sağlar.
📌 Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.
#tarif #kilo #zayıflama #diyet #yemek
Dining and Cooking